1 din 5 dintre noi luptăm cu anxietatea, așa că am întrebat un expert de meditație pentru 6 pași simpli pentru anxietate
1 în 5 dintre noi se luptă în secret de anxietate. Pentru Ziua Mondială a Sănătății Mintale, expert în meditație Jody Shield arată cum să obțineți un rost pe temerile tale
Nu te trezesti cu regularitate până la ora 4 îngrijorătoare despre modul în care veți obține vreodată pe scara thehousing? Sau se simt copleșiți de termene de lucru? Ai obține o groază după scufundarea navigării Instagram, sau un sentiment de panică pe care nu o faci suficient cu viața ta în comparație cu toți ceilalți? Potrivit expertului meditație și Marie Claire Verificat Influencer Jody Shield (care conduce podcast-uri care pot fi descărcate de pe care se ocupă cu anxietate) cererile de viață într-un worldare digital foarte stresant crearea unei epidemii de anxietate la nivel mondial dirijate de frică.
„Nivelul nostru depinde de numeroase lucruri din ceea ce sa întâmplat în istoria noastră personală, și a părinților noștri la termenele de presare și decizia ne confruntăm cu viața de zi cu zi în“, spune ea. „De multe ori suntem nerăbdători, cu nici o idee de ce ne simtim acest fel - ca și în cazul în care setarea noastră prestabilită al anxietății. Pentru mulți este paralizantă, și omniprezent; un sentiment continuu de reținere, un zgomot plictisitoare în interiorul minții, greață, panica, groaza despre viata si ceea ce este înainte și afectează tot ceea ce interacționează cu.“
Dar în spatele anxietate, adânc în mintea noastră subconștientă, se află frica.
„Frica de necunoscut, frica de viitor, teama că nu poate fi raționaliza sau înțeleasă. Frica și anxietatea câștiga mai multă putere asupra noastră când acestea sunt ascunse și nerostite, care este de multe ori în cazul în care se află. O dată într-o stare de anxietate, blochează mintea pe gânduri îngrijorătoare, și este foarte greu să se elibereze și eliberați-l. Vindecarea te nevoie de curaj, perseverență și dăruire „.
Aici, ea dezvăluie modul în care sa făcut.
În primul rând, trebuie să fie deschis la posibilitatea ca poti. Interesant este jumătate din bătălie, deoarece mintea ta va fi convins că nu este posibil, pe baza probelor de experiențele trecute ale episoadele de anxietate.
În al doilea rând, trebuie să creați o practica de zi cu zi pentru a deveni un nou obicei, care se schimbă mentalitatea și starea emoțională din momentul în care te trezești cu thoughts.Thirdly dvs. Anxios, să fie întotdeauna conștienți de rezistența la schimbare. Credeți sau nu, există o parte din voi, care nu vrea să se schimbe, care nu vrea să vindece anxietatea. Când ne schimbăm vom muta în teritoriu necunoscut, și ca accentul principal mintea este de a ne păstra în siguranță și protejate, orice necunoscut nu poate fi evaluată ca fiind o amenințare sau nu. Rezistența este forța de a se opune transformării, și este singurul lucru care ne ține blocat, sau sabotaj.
Check out instrumente și tehnici simple de Jody pentru a forma de zi cu zi practica de prevenire a anxietății:
3. Să mergem
Lucruri uimitoare se întâmplă când le dai drumul. Încercați să vă spun pe repeat: am dat drumul, mă predau, am dat drumul, mă predau, și martor ce se întâmplă. Este o practică (cum ar fi totul în acest set de instrumente) și așa trebuie să fie repetată peste-și-a lungul până când se merge. Pentru a merge un pas mai departe, se întindă și să închidă ochii, și spune expresiile de peste si peste din nou, până când simțiți întregul tău corp du-te închirierea.
4. Apăsați pentru ameliorarea anxietății
Ia mâna într-un pumn, la stânga sau la dreapta. Începe să apăsați pumnul pe clavicula, și respira în același timp. Această tehnică abordează rezistența în jurul respira cauzate de anxietate, și permite căilor respiratorii pentru a deschide, astfel încât oxigenul poate ajunge in corpul tau mai repede.
5. Spune „M-am întors“ ca mantra ta
Spunând aceasta ca o mantra (iar repetarea) este o mișcare pozitivă în prezent. Cuvintele pe care le aduc chiar în momentul de față, un loc ne petrecem cel mai mult timp evitând! Fiind prezent permite gândurile tale să fie observate mai ușor, și se remit care ne permite să recupereze de anxietate noastre.
6. Vânt în jos
După o zi, să ia timp să se mute într-o stare de relaxare. Pornește o baie caldă, lumina unor lumanari in jurul tau, pentru a primi și să se înmoaie. Utilizați fraza sugerat mai devreme „mă predau“ pe repeat pentru a vă ușura într-o relaxare corp plin. Dacă nu aveți o baie, cum altfel poți să te relaxezi? Un duș fierbinte cu spălare ta preferată? O sticla cu apa fierbinte de pe burtă culcat pe pat? Adaptarea pentru a se potrivi situația dumneavoastră.
