5 rețete de mic dejun de vară superfood | RO.polkadotsinthecountry.com

5 rețete de mic dejun de vară superfood

5 rețete de mic dejun de vară superfood

O rundă din retetele noastre preferate Superfood pentru a lovi cu piciorul-a începe ziua

Imagine: Kite galben de Ella Woodward

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - atunci, de ce atât de mulți dintre noi aleg să-l sari peste sau de a opta pentru un croissant-contra-productiv în loc? Da, este delicios, dar nu ne da ca impuls de energie dimineața devreme? Nu atat de mult.

„Pentru mine, primele lucruri pe care am pus în corpul meu, în dimineața sunt cele mai importante“, explica Rosie Llewellyn, restauranteur pop-up și blogger la un pic dulceață. „Un mic dejun bun mă pregătește pentru ziua următoare și-mi dă energie și nutrienți pe care am nevoie să-mi continui până la prânz.“

Pe măsură ce soarele începe să strălucește și se apropie vara, ne-am rotunjit cele mai bune rețete rapide și simple, de mare nutritive pentru a lovi cu piciorul-a începe ziua...

1. Afine clatite de ovăz, Superfood mic dejun de Kate TurnerYou poate servi aceste cu topping tale preferate clătite sau să le dea o poftă de mâncare cimbru prin schimbarea de afine în aluat pentru morcov ras si topping cu legume, semințe, și tahini.

Servele 2 (face 6 clatite mici)

Ingredients60g (2 oz) laminate oats2 eggs100g (3½oz) cabana cheese1 lingurita cinnamon¼tsp de copt powder1 linguriță maca pudră (opțional) 50g (1¾oz) ulei de cocos linguriță blueberries1-2

(Topping) 85g (3 oz) blueberries2 lingura dovleac seeds2 lingură pecan NUTS2 linguriță cacao nibsmaple sirop sau miere brută, la taste125g (4½oz) iaurt naturale

MethodPut ovăz, ouă, brânză de vaci, scorțișoară, praf de copt, și pudra de maca, dacă se utilizează, într-un mixer de mare viteză sau procesor de alimente și whizz la un aluat neted. Se transferă într-un bol, se amestecă ușor în afine, apoi se lasă să stea timp de 10 minute - amestecul se îngroașe. Se încălzește uleiul de cocos 1 linguriță într-o tigaie la foc mediu. Turnati 2 linguri aluat pentru fiecare clatita in tigaie si extins la 1cm (½in) grosime (va trebui, probabil, să facă acest lucru în două loturi și se adaugă mai mult ulei de nucă de cocos la tigaie). Gatiti timp de 3-4 minute sau pana se rumeneste, apoi rândul său, cu o spatulă și se fierbe timp de 3-4 minute mai mult. Se transferă într-o placă, împrăștie cu fructe de pădure, semințe, nuci și spărturile de cacao, se stropesc cu sirop sau miere, și servesc cu dollops de iaurt natural.

Reteta extras din Superfood mic dejun de Kate Turner - în această săptămână!

2. Superfood ambalate smoothieby Rosie Llewellyn, un pic mai dulceață „Cel mai rapid mod de a obține cea mai mare cantitate de bunătate este printr-un Superfood ambalat smoothie'SERVES 2

1 mango, avocado peeled1, decojite si piatra removedHandful de leavesHandful copil spanac cada blueberriesSmall congelate de zahăr fără lingurițe naturale yoghurt2 de sticlă neîndulcite lingura potabila1 cocos de pulbere matcha (care contine flavonoide antioxidante si creste nivelul de energie și vigilență) chia flori1 1 lingura de pulbere de Moringa (Moringa este ambalat cu vitamine și minerale și stimulează sistemul imunitar, face stralucire pielii si nivelul de energie SIDA) MethodWhizz toate ingredientele într-un blender sau nutribullet si tu esti bine să plec. Ea nu arata deosebit de frumos, dar este super gustoase și vă puteți simți aproape instantaneu binele pe care-l te faci.

Reteta luate din alimente pe blog-ul lui Rosie: A Little Lusciousness- Stay tuned pentru evenimente pop up ei restaurant!

3. Avocado, nuci și pâine prăjită nori smântână, Superfood mic dejun cu ingrediente Kate TurnerEvery aici joacă un rol principal: fructele de avocado contin grasimi sanatoase, este bogat în nori minerale, în timp ce nuci de Brazilia au un nivel ridicat de seleniu pentru a sprijini sistemul imunitar.

Servește 3Ingredients6 felii de pâine quinoa superseed (pg42) sau o calitate bună, fructele de avocado kind1½ cumparat-magazin, roșii cherry sliced9, sliced3 linguri de alge marine nori, shredded1 linguri de susan seedsa cateva crengute de busuioc

(Ingrediente pentru crema de nuci) 115g (4 oz) Brazilia NUTS2 lingură de lămâie juice1 linguri de masline oilMethodTo face crema de nuci, pune ingredientele într-un blender sau procesor și fluiera până combinate. Poate fi necesar pentru a opri mașina, ocazional, pentru a împinge amestecul în jos cu o spatulă. Treptat se adaugă 2 linguri de apă fierbinte pentru a obține o consistență groasă, cremoasă. Se condimentează cu sare și piper. Prăjiți pâinea și se împrăștie cu cremă de nuci. Acoperiti cu avocado, rosii, nori, semințe, și basil.Super Sfat: Puteți face crema de nuci în prealabil - se va păstra într-un container etanș în frigider timp de până la un week.Recipe extras din Superfood mic dejun de Kate Turner - în această săptămână!

4. Imunostimulatoare Porridgeby Natasha Corrett, Sincer terci Healthy'This este plin de bunătate - scorțișoară și fructe Baobab servesc pentru a stimula sistemul imunitar, iar energia lor ovăz eliberează încet, oferindu-vă susținut nivelul de energie pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât maximele și valori scăzute. Ați putea fi familiarizat cu pulbere de fructe baobab, dar fără îndoială au auzit de copac african vine. Fructul este lăsat să se usuce pe copac, apoi recoltate și sol într-o pulbere. Această pulbere astringent este mai puternic decât vitamina C, și vă ajută să vă păstrați bine pe tot parcursul anului. Deci, aici am inclus într-un terci de încălzire, garantat pentru a vă începeți totuși rece ziua „.

Servește 2Ingredients1 linguri chia seeds90g terci oats1 mar mic, bucata grated2g scorțișoară stick1 stele anise1 - 4 lingurita de lapte de orez cinnamon250ml, plus suplimentar în cazul în care pudra de fructe baobab necessary1 linguri

(Pentru garnitura) 4 linguri rodie seedsBee polen (opțional) MethodPut toate ingredientele terci într-o tigaie, se amestecă bine și se lasă să stea timp de 10 minutes.Set tigaie la foc mic și se amestecă terci constant timp de aproximativ 2 minute, până la complet încălzit. În cazul în care începe să se prea gros, se adaugă un lapte de orez pic mai mult pentru a obține consistența like.Serve cald și garnisiti cu o risipire de semințe de rodie și un grăunte de polen de albine, în cazul în care utilizarea, pentru o dimineață de iarnă perfectă mai cald.

© Natasha Corrett. Reteta luate de la Sincer Healthy Cleanse de Natasha Corrett (Hodder & Stoughton 25 €)

5. Amaranth & mic dejun afine baruri, Superfood mic dejun de Kate TurnerLess bine cunoscute decât quinoa, dar la fel de mare în proteine, amarant adauga criza in plus la aceste bare muesli, care rămân în stare proaspătă timp de până la o săptămână, atunci când sunt depozitate într-o închise ermetic container.MAKES 16

Ingredients175g (6 oz) amaranth brută (îmbibate 250g greutate - 9 oz) 100g (3½oz) laminate oats50g (1¾oz) raisins50g (1¾oz) uscate cranberries35g (1¼oz) floarea-soarelui seeds35g (1¼oz) seeds25g dovleac (1 oz firave) chia seeds2 linguriță cinnamon3 sol oil3 linguri de nucă de cocos linguri de arțar syrup100g (3½oz) unt de nuci sau tahini100g (3½oz) banana, pudra mashed1 lingura Lacuma (opțional) 125g (4½oz) nuci afine chia jam30g (1 oz) almonds50g exfoliat (1¾oz) fistic, aproximativ crushedMethodSoak Amaranth în dublul volumului de apă cu 1 linguriță de sare timp de 8 ore, apoi se scurge și se clătește. Se incalzeste cuptorul la 180 ° C (350 ° F / gaz 4). Linia 30 x 19cm (12 x 7¾in) Tavă puțin adâncă, cu non-stick de copt pergament. Puneți Amaranth într-un procesor cu ovăz, fructe uscate, semințe și scorțișoară. Pe scurt Whiz pentru a combina. Se topește uleiul de nucă de cocos și sirop de arțar într-o tigaie mica la foc mediu. Se amestecă untul de nuci sau tahini, se scoate de la căldură, și se adaugă banana. Se adaugă la amestecul de Amaranth și fluiera pentru a combina. Imprastiati uniform pe tavă, apăsând ferm cu partea din spate a unei linguri.

Se dă la cuptor timp de 45 minute sau până când un cuțit introdus în centrul iese curat. Așezați tava pe un raft și se lasă să se răcească timp de 10 minute. Imprastiati cu gem chia, apoi se presara cu boabe si nuci, presându-le în asa se lipesc. Se lasă să se răcească complet înainte de a tăia în bars.Recipe extras din Superfood mic dejun de Kate Turner - în această săptămână!

6. Cupe de casa hrișcă Granolaby Madeleine ShawSERVES 1Ingredients2 de ceașcă oats1 de ceașcă hrisca groats1 de coconut1 deshidratata - 2 cana de linguri flakes3 de nucă de cocos de semințe de chia (opțional) 1.5 tsps de cinnamon1 - 2 lingurițe de pinch cardamom1 de păstăi de fasole salt2 vanilie (deschis și răzuită) 6 linguri de nucă de cocos oilMethodPreheat cuptorul la 175C. Se pune totul, dar uleiul de nucă de cocos într-un castron și se amestecă bine. Se pune uleiul de nuca de cocos intr-o tigaie mare la foc mic și se topesc. Ia-l de pe foc și se toarnă în toate ingredientele uscate, se amestecă bine, astfel încât totul devine acoperit uniform în ulei de nucă de cocos. Se pune amestecul pe o tava de copt si se coace timp de 20 de minute, apoi se scoate tava din cuptor, da un bun se amestecă, apoi se fierbe timp de 10 minute. Asigurați-vă că iese frumos și crocante și lăsați-l să se răcească înainte de pop într-un borcan pentru a sigila. Bucurați-vă cu iaurt de nucă de cocos, fructe proaspete, miere sau semințe pe top.Top Sfat: Intotdeauna mi-am recomanda incepand ziua cu proteine. Este o modalitate foarte bună de a alimenta după o noapte de odihnă lungă și previne ca criză la mijlocul dimineții. De asemenea, lasa te simti plin pentru mai mult și mai plini de energie pentru a lua în ziua.

7. Chia Jam, Superfood mic dejun cu gem Kate TurnerThis este delicios în Parfeurile, amestecat cu ovăz sau chiar pur și simplu pe cont propriu pe pâine prăjită - plus se poate face cu orice fruct trebuie să hand.MAKES 120ml

Ingredients150g fruit2 linguri de arțar syrup2 linguri chia flori1 suc de lamaie linguri

Pregătiți fructele, dacă este necesar, prin aceasta debitare, dar lăsați pielea de pe. Ai nevoie de 150g (5½oz) în toate. Pune într-o cratiță cu sirop de arțar 2 linguri și loc peste foc mediu timp de 5 minute până la barbotare. Scoateți tava de la căldură și se zdrobesc fructele la un piure cu o furculita, apoi se amestecă cu 2 linguri de semințe de chia. Coborâți căldura și se fierbe amestecul de fructe, amestecând din când în când, timp de 5 minute.

Eliminați de la căldură din nou, se adauga 1 lingura de suc de lămâie, și se decantează într-un borcan. Puneți capacul atunci când blocajul este complet rece. Reteta face aproximativ 120ml (4 fl oz), care se va păstra în frigider timp de până la o săptămână

Reteta extras din Superfood mic dejun de Kate Turner - în această săptămână!

Știri asociate


Post Viaţă

Ghidul Linkedin pentru succesul carierei

Post Viaţă

Ia-ți mâinile pe cele mai bune vibratoare din lume chiar aici

Post Viaţă

Revizuirea grădinii de la Ivy Chelsea

Post Viaţă

În vârstă de 26-30 ani? Sunteți eligibil pentru noul cartelă de cale ferată milenară

Post Viaţă

Aceste 17 locuri de muncă sunt cele mai frecvent legate de depresie

Post Viaţă

Iată cum puteți profita la maximum de weekendul dvs. de sărbătoare bancară

Post Viaţă

Punctul G nu există, ci complexul CUV

Post Viaţă

Apneea de somn: Ce este, care sunt simptomele și cum se tratează

Post Viaţă

Muzica hippy a fost lăsată deoparte și în afară au venit etrierii

Post Viaţă

7 lucruri de care trebuie să vă amintiți atunci când planificați o nuntă Whirlwind

Post Viaţă

Această funcție vă permite să vă petreceți zilele în care ați ales numele copilului

Post Viaţă

9 momente de birou incomode pe care le-ai experimentat probabil