Acesta transformă corpul și mintea, oricine poate face acest lucru, și începe cu doar un singur pas. Andrea Childs rapoarte cu privire la puterea de rulare

Cuvinte de Andrea Childs

Funcționare mea a fost o istorie de înalte și joase ( „Yay, am făcut un maraton!“; „Nuuu, eu nu pot alerga la colț fără oprire“). Apoi m-am alăturat o femeie-grup numai rulează în urmă cu doi ani și a lovit pas meu.

De la 5k distractiv runsto maratoane ultra (de obicei 50k - 100K), care rulează este antrenament universal pentru femei, depășind Pilates și CrossFit. Maratonul de la Londra Virgin din acest an are un record de 253,930 participanți de sex feminin (43 la suta de cereri). In Statele Unite, femeile sunt mai numeroase decât bărbații în curse, și constituie 57 la suta din totalul finisoare curse. Conform cercetărilor daneze, suntem mai bine la stimulare, cu kilometraj mai consistente. "Este pentru că femeile cred că zece mile înainte, nu doar mile se afla, spune Gemma Hockett (@gemma_hockett), 31, care în cinci ani a plecat de la runner week-end la scopul pentru un maraton de sub-trei ore. „Am putea fi mai lent decât bărbații, dar nu ne arunca in aer la mila 16 și scoate din cursa!“

„Bărbații sunt factorii de risc mai mare, atât de des începe mai repede, riscând epuizare, în timp ce femeile lua decizii mai bune în timpul curselor,“ este de acord Dr. Rhonda Cohen, un psiholog sportiv de la Universitatea Middlesex. „Alergători de sex feminin sunt, de asemenea, mult mai probabil să se pregătească mai bine, și a alerga numai în cazul în care se simt încrezători cu privire la finisare.“ Nu e doar mintea noastră, dar morfologia noastră - forma corpului si compozitie - care ajuta femeile rula pe distanțe mai lungi. „Fiind mai ușoare, cu masa musculara mai poate ajuta cu rezistenta“, spune alergător ultra și antrenorul Max Willcocks (@maxwilko). „Femeile au mai multe magazine de grasime pentru a alimenta rulează mai mult timp,“ adauga John Dent, un om de știință de sport. „Fiind mai mici, de asemenea, ajută, ca un pas mai scurt și cadență mai mare [numărul de pași vom lua pe minut] să fie difuzate mai eficient, provocând mai puțin uzura articulațiilor și o carieră mai lungă de funcționare.“

La fel ca cele mai multe programe de antrenament de mare intensitate, beneficiile fizice de funcționare includ consolidarea musculare si arderea grasimilor. Există mai puține exerciții mai bune decât jogging pentru menținerea unei greutăți sănătoase, cu un studiu pe termen lung între alergători și pietoni pentru găsirea de calorii arse dintr-o centrare a dus la 90 la suta pierdere in greutate mai mult în comparație cu mersul pe jos. Cu condiția să aibă grijă de articulatiilor prin evitarea tare, suprafete curbate, care rulează ajută la construirea unor oase puternice, de asemenea.

Pentru Blogger Charlie Watson, 28 (therunnerbeans.com), sa fie difuzate că scos-o de durere paralizantă. „Prietenul meu Vic sinucis la universitate si m-am luptat după aceea, de băut și petreceri. Vic iubea sportul, așa că am decis să fac ceva constructiv cu tristețea mea, iar maratonul a fost „. Charlie a finalizat deoarece cinci maratoane, dar este partiile de zi cu zi - de alergări la râu în apropierea casei ei, se execută cu câinele ei - care face o diferenta pentru bunăstarea ei. „Am suferă de anxietate, așa că rulează mă ajută să se relaxeze.“

Charlie vârfurile ei de formare în aer liber, cu care rulează pe o bandă de alergare, mai ales în timpul iernii, când este frig și întuneric. "Există un impact mai mic asupra articulatiilor, spune Willcocks. „Piesa ajută să împingă piciorul înainte pe fiecare pas, făcându-l ușor mai ușor.“ Femeile ar trebui să fie atenți să nu exagerați, totuși. "Ele sunt mai dominante în cuarte lor - mușchii în partea din față a coapselor - și Alergare pe bandă poate crește acest dezechilibru, riscul de accidentare, spune Dent.

„Pista de alergare în aer liber provoacă corpul din cauza terenului și de vreme“, spune Rachael Woolston, fondatorul all-de sex feminin care rulează fete de grup conduce lumea. „Dacă o faci în frig, corpul tau arde mai multe calorii pentru a vă menține cald, în timp ce jogging în sus și în jos dealuri activeaza mai multe fibre musculare, astfel încât să vedeți îmbunătățiri mai mari în putere și viteză. Dar, mai presus de toate, ea stimulează sănătatea mintală.“

Cercetare de Colegiul Peninsula de Medicina si Stomatologie a constatat ca exercitarea in aer liber creste energia si scade furie, depresie și tensiune, comparativ cu exercitarea in interior. Un alt studiu de la Universitatea din Essex a constatat că elaborarea înconjurat de natura imbunatateste stima de sine. "Sunt șocat că rulează nu este prescris pentru persoanele cu depresie, spune Tanya Taylor de la Hove. „De când am început să fie difuzate în urmă cu opt ani, eu sunt mai calm, nu-mi pierd cumpătul și este ajutat cu PMT mea. Ritmul pasilor atunci când rulează poate fi foarte meditativă.“

În 2018, Tanya stabilit ea însăși o provocare pentru a rula în fiecare zi - orice distanță, singur sau ca parte a unei curse. „M-am privit răsăritul soarelui, și a alerga în jurul Parisului când străzile au fost goale. Am învățat despre rezistența și mi-a dat încrederea să-și asume alte provocări. Ca o mama full-time, mi-am pierdut Mojo mea. Acum fac un curs de scriere și de lucru pe un scenariu de film „.

„O mulțime de începători timid departe de rulare cu un grup, deoarece acestea sunt îngrijorați cu privire la deținerea de oameni înapoi“, spune Woolston. „Dar am vazut femei de transformare pentru că au creat o legătură cu oamenii care le conduc cu.“ Asta e cu siguranță adevărat pentru mine. Când sunt de planificare ruleaza meu pentru saptamana, am WhatsApp grupul meu de funcționare pentru a afla cine este gratuit. Din cauza ei, am alerga în seara, pe care mi-ar fi nervos de a face singur. A fost unul dintre prietenii mei de club care mi ritm mai rapid in jurul meu 5K Parkrun, mă încurajezi. Îmi place ruleaza solo, dar știind că pot robinet în rețeaua mea de prieteni care rulează mă ține trăgând de timpul meu de formatori și de timp din nou. Am trecut prin toate, de la nunți și divorțuri, la mișcările de casă și schimbarea locului de muncă, atunci când am fost difuzate una lângă alta.

Acest sentiment al comunității este la fel de puternic în lumea digitală. Când Gemma Hockett a început de strângere de fonduri pentru a doua maraton ei, ea a început să posteze ruleaza ei pe social media. Acum, ea are peste 10.000 de fani Instagram (@gemma_hockett) și propriul blog. „Am început să ruleze pentru că am pus pe greutate. Nu știam nimic și a simțit alți alergători au fost precaut cu privire la schimbul de informații, așa că am urmat conturi ca alergarea Bugon Facebook și Twitter pentru @UKRunChaton inspirație. Finalizarea prima mea 10k mi-a dat o astfel de mare. Doi ani mai târziu, am făcut primul meu maraton. Este loc pentru noi toți în stare de funcționare; dacă faci 5k sau 50k, te simți același sentiment de realizare, atunci când trec linia de sosire.“

5 pași pentru finalizarea primului 5K

Rachael Woolston, fondatorul global liber de funcționare Fetele comunității conduc lumea, arată cum să ajungi la 5k

Setați goalMake dumneavoastră tangibil prin înregistrarea unui 5K gratuit, locale Parkrunand stabilească o dată pentru o cursă de cinci săptămâni înainte - un scurt termen, strans este mai realizabil decât una lungă.

Să fie consistentRunning în mod regulat (de trei până la patru ori pe săptămână) este mai important decât a face o cursă pe distanțe lungi. Jog la magazine, rula în ora prânzului - transforma într-un obicei.

PersevereCongratulate-te pentru fiecare cursă pe care le faci. Dacă vă dor de o sesiune de formare, lasa-te pe cârlig, apoi ajunge înapoi la planul.

Utilizați tehnici de distragere a atenției minte gamesLearn pentru atunci cand simti ca oprire, cum ar fi de numărare înapoi de la 100, sau concentrându-se pe tehnici cum ar fi swinging bratele ca tu a alerga (ceas Jessica Ennis-Hill).

Îndupleca upStretch înainte și după rularea, și să investească într-o rolă spumă (sweatybetty.com) pentru a ajuta muschii recupera. Check out tutoriale girlsruntheworld.co.ukfor.