Acesta este modul de a obține un somn bun în fiecare noapte

Igiena somnului a fost numit de Gwyneth Paltrowas „cea mai mare tendință de sănătate din 2017“, și într-adevăr este cel mai recent mișcarea stil de viață pe buzele tuturor - dar ceea ce de fapt este de dormit curat și cum va ajuta să ne KIP o noapte mai bună a lui? SilentNight lui expert somn Dr. Nerina ne Ramlakhantells.

„Cu cercetare condus de SilentNight si Universitatea din Leeds a constatat că 25% dintre britanici dorm doar cinci ore sau mai puțin pe noapte - doi oră mai puțin decât media recomandată națională - este clar că mulți dintre noi ar putea beneficia de curățare actul nostru ca tot ceea ce facem în timpul zilei afectează puritatea și curățenia somnului nostru.“

Potrivit Dr. Nerina, nu-i orele de ochi închis avem că contează, ci calitatea somnului nostru, care contează: „Problema cheie este că somnul este pur și lovește acele adâncimi de reîntinerire care permit restaurarea completă a corpului și a minții. Dupa obtinerea de somn curat timp de 7 - 10 zile vă puteți aștepta să simți diferit - somnul tau va fi mai profund, va veti simti mai mult plini de energie și, mai important, mai fericit si mai pozitiv atunci când te trezești în dimineața „.

Au patru nopți timpurii de o săptămână

„Orele înainte de miezul nopții sunt o parte foarte importantă a dormit curat; acestea sunt orele care sunt profund restaurative, care vindeca trupul și să ofere căutat beneficii anti-îmbătrânire. Chiar dacă veți obține o sumă bună de somn, a merge la culcare este târziu probabil să lase o cantitate mare de somn a fi extrem de ineficient. Încearcă să ajungi la culcare în jurul valorii de patru nopți pe 22:30 săptămână, pentru a permite corpului sa acceseze faza vitala 90 minute de somn înainte de miezul nopții „.

Somn de igienă lista de verificare

Leading expert în somn, Dr. Helen Nightingale ne spune că trebuie să creeze situații care cresc șansele de a avea un somn mai bun lui. Lista de verificare ei?

Verificați mediul în care vă dormi în

Dormitor dvs. Ar trebui să fie întuneric și fără zgomot, iar temperatura nu trebuie să fie prea cald sau prea rece.

Evitați alcoolul și tehnologia

Au o perioadă de vânt în jos între a mânca și ma uit la TV. Permiteți-vă o oră înainte de culcare cu nici un telefon, nici televizor și nici un comprimat.

Nuffield Sanatate recomanda acest poem acrostih (de sortare) pentru a vă ajuta să atingă buna igiena somnului. Se merge așa - și da, vrăji „adormit.“

A - alcool si nicotina - Ambele vor interfera cu somnul astfel incat sa limiteze aceste inainte de culcare.

S - mediu de somn - Asigurați-vă că dormitorul este destul de întuneric, confortabil suficient (perne, saltele), destul de liniștită, cu o calitate buna a aerului și temperatura adecvată pentru somn.

L - Lăsați-l - Lasă laptop-uri, telefoane inteligente, televizoare, de documentație din dormitor.

E - exercita in mod regulat - în jurul unui exercițiu de oră o zi va ajuta, dar lasă o perioadă de „tampon“ de cel puțin 2 ore înainte de culcare

E - Mananca un regim alimentar echilibrat - stării de veghe poate fi cauzata de foame, dar merge la culcare prea plin poate provoca, de asemenea, starea de veghe. Ca atare, asigurați-vă că consuma o dieta echilibrata pe tot parcursul zilei și scopul de a avea o perioadă de „tampon“ de cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare după o masă mare. Dacă ești treaz până târziu și nu au mâncat timp de patru până la cinci ore mică gustare înainte de culcare s-ar putea preveni starea de veghe din cauza foamei.

P - Plan de somn - Ai o pre-culcare vânt în jos. Ganditi-va ca dvs. Foarte propria baie, poveste, pat. Copiii dormi bine atunci când au o rutină specifică asociată cu timpul de pat și așa facem. Ca atare, încercați să dezvolte o rutină „vânt în jos“ cel puțin 60 de minute înainte de a merge la culcare. Această perioadă ar trebui să implice încetarea face activități de stimulare (de exemplu, documente) și în loc să se angajeze în activități mai relaxante - de exemplu, având o baie și asculta muzică relaxantă, etc.

Zzzz, aici e să nu mai tipi insomnie! Și, dacă trebuie să verificați telefonul pe timp de noapte, cel puțin a descărca o aplicație de somn pentru a vă ajuta să obțineți modelul de somn înapoi în sincronizare și de a evita orice tulburări de somn urât.