Insomnia: Ce este și de ce o trăim? | RO.polkadotsinthecountry.com

Insomnia: Ce este și de ce o trăim?

Insomnia: Ce este și de ce o trăim?

Vară britanică este în cele din urmă here.but pentru mii, care înseamnă, de asemenea, insomnie. Iată ce trebuie să facă asta

Acum, ceasurile au mers mai departe aceasta înseamnă zile mai lungi și seri mai ușoare. Dar, orice modificare a rutinele noastre pot perturba somnul. Aproape 40% dintre britanici se plâng că nu sunt suficient de închidere ochi. Deci, de ce ne-am lupta si ce putem face? Iată ce a avut de spus oamenii de stiinta de somn.

Ia-o cameră cu vedere somn: Potrivit Hope, fiecare cameră din casa noastră are un scop specific. Așa cum am mers în ea vom începe asocierea activităților specifice cu spațiul. Deci, este important să se creeze un mediu care promovează activitatea dorită - în acest caz, somn și odihnă. Ea spune: „un decor dormitor este cheia pentru promovarea o noapte de odihnă bun. Cercetarea a constatat că roșu este interesant în timp ce albastru promovează competența. Un alt studiu a aratat ca Reds si galbenul a crescut de anxietate, comparativ cu albastru și verde. În, mai moale, culori discrete generale cum ar fi gri, roz și violet sunt neutre și de a promova liniște „.

E totul în cap: Hope adaugă: „Un pat confortabil și dreptul de sprijin de perna sunt de departe cele mai importante elemente pentru a contesta hoț de somn. National Sleep Foundation recomandă păstrarea capul în „aliniere neutru“ - modul în care s-ar atunci când în picioare cu bună postură. În același timp, calitatea și confortul patului este secretul somn bun. Un studiu din 2009 in chiropractica Medical Journal a constatat că paturi noi, mediu ferme a crescut calitatea somnului, a redus spate disconfort, și moderat simptome legate de stres, care a interferat cu somn odihnitor.

 

Ia-o saltea bună: Hope recomandă obtinerea mâinile pe regele saltelelor - pentru Simba Luxe. Este o combinație unică de 10 straturi, țesături culese manual, 10500 arcuri conice brevetat și o bază de suport high-definition „7 zone“. Acestea se combină pentru a reduce presiunea asupra punctelor-cheie de compresie peste corp sporind mișcarea pe tot parcursul nopții. „La testare, oamenii au spus de dormit pe ea simtit ca plutitoare“. Suprafața de somn hipoalergenic saltelei de asemenea, ajuta prospețime menținerea temperaturii stabile - trebuie avut în vedere că, în cazul piroane dvs. De temperatură în timpul nopții pe care sunt innately programate să se trezească. Deci, aceasta este cheia.

Păstrați-l rece: Temperatura medie a camerei este de aproximativ 20 de grade; Cu toate acestea, menținând o temperatură de dormitor de 18 grade sau mai mici vor imita starea de hibernare a corpului si ajuta la mentinerea o stare de spirit mai calm. Circulația aerului, de asemenea, temperatura moderați. Având plante în dormitor oferă o sursă bună de oxigen - acest lucru este benefic în special pentru probleme legate de alergii sau astm respirație. Unele sugestii bine cercetate includ: Aloe Vera; Lavandă; Iasomie; plantă Snake și engleză Ivy.

 

PJs pure: Așternutul din dreapta și PJS sunt esențiale pentru gestionarea și temperatura optima a aerului de circulație pentru somn bun. Hope spune: „Alege materiale naturale, cum ar fi bumbacul, bambus, matase, satin, deoarece acestea absorb excesul de umiditate, astfel, reglarea temperaturii corpului. Saltele Simba urmează acest principiu. Ei au 2.500 de arcuri conice de buzunar între spumă elastică vâsco promovând astfel o mai bună circulație a aerului decât o saltea de spumă solidă.“

 

A se vedea lumina: Alunga albastru. Sursele moderne de lumină (în special lumini fluorescente, laptop-uri și ecrane de un telefon mobil) conțin un nivel ridicat de lumină albastră, care perturbă producția de melatonină și aruncă de pe ritmurile noastre naturale circadian, menținându-ne treaz când ar trebui să dormi. Mulți specialiști de somn sugerează că această expunere largă la lumină albastră, mult timp după apusul soarelui, este o contribuție majoră la epidemia modernă de insomnie. The American Medical Association, 2018 spune ca „acest efect poate fi redusă la minimum prin utilizarea, iluminat [cald] dim în mediul dormitor pe timp de noapte.“

 

Începe un ritual de somn: Hope spune: „Cercetările arată că simpatias (ritualuri stereotipă), cum ar fi ritualuri de somn, sunt extrem de eficiente în producerea rezultatului dorit, atunci când acestea sunt repetate la un anumit moment și au un anumit număr de etape. Un ritual de somn ar trebui să înceapă 1 - 2 ore înainte de culcare, dar unele practici trebuie să fie luate în considerare înainte de bine atunci. Stimulentele, cum ar fi cafeina stați proeminent în sistemul dumneavoastră timp de cel puțin 6 ore (în cazul în care sunt sensibile, 12 ore). Deci, planul de ultima ceașcă de cafea / ceai în consecință. Exercițiul ar trebui să fie finalizată la 2 ore înainte de gând să meargă la culcare. Cardio stimulează în timp ce formarea de rezistenta si yoga promovează somn. Antrenamentul cu greutati determina eliberarea hormonului de creștere (care vindecă și reparații) și ne ajută să cadă în somn profund. Alcoolul (în cantități mari), este, în general, cel mai bine evitat inainte de culcare, deoarece perturba ciclul de somn. Cina ar trebui să fie terminat cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Păstrați un jurnal de somn

Daca esti serios despre spargerea ciclului, începe un jurnal de somn pentru câteva săptămâni să-l monitorizeze. Acest lucru ar trebui să includă timp la culcare, timp ai adormit și apoi timp te trezesti și numărul de tulburări prin noapte. De asemenea, este util să se înregistreze calitatea somnului. Utilizați o scară de la 1 la 10 și apoi rata de somn. De asemenea, înregistrează timpul te trezești dimineața și timpul de fapt, ai ieșit din pat. Încercați să înregistreze acest lucru destul de precise, dar nu o fac până dimineața, (nu este o idee bună să fie de a porni de lumină și de scris lucrurile pe timpul nopții.)

 

Știri asociate


Post Viaţă

Sucul de Aloe Vera: Toate beneficiile celei mai recente nebunii de sănătate

Post Viaţă

De ce este timpul să îmbrățișați diversitatea la locul de muncă dacă doriți să reușiți

Post Viaţă

6 greșeli pe care oamenii le fac în prima săptămână la un nou loc de muncă

Post Viaţă

Orgasme: De aceea se simt de fapt foarte bine

Post Viaţă

Schimbarea atitudinii societății față de femeia care susține familia

Post Viaţă

Prietenii apropiați ca adolescenți afectează foarte mult sănătatea mintală a adulților

Post Viaţă

Flori de nunta: Idei pentru ziua ta cea mare

Post Viaţă

Cum să intri în frumusețe cu Earl Liz

Post Viaţă

Tinder: Aplicația online de dating despre care vorbește toată lumea

Post Viaţă

În vârstă de 26-30 ani? Sunteți eligibil pentru noul cartelă de cale ferată milenară

Post Viaţă

Viitorul vieții tale sociale este aici - și arată minunat

Post Viaţă

Aceste 15 ingrediente suplimentare Prezintã riscuri grave pentru sãnãtate